簡単ダイエット

　ここ2ヶ月くらい、ゆるりとダイエットを試みているわけです。ハイ。

　172cmの理想体重は65kg（BMI法にて算出）なわけですが、現在の体重は66〜67kg。

　ダイエット開始前の体重は67〜69kgをウロウロ。
　盆休みに実家に戻ってダラダラしていたせいもあり、一時は69kgまでになった体重。

　ダイエットに肝心なのは、時間だと思うんですよね。
　体質を変えるのには3ヶ月は最低かかると言われています。
　テレビ番組なんかでは1週間で痩せた！とか、ああいうのって短時間で痩せてますけどリバウンド凄そうですよね。

　肉体的・精神的に無理をして、短時間に無理やり体重を落とす。
　無理をした肉体は体重を元に戻そうとし、無理をした精神は開放を求めて叫び声をあげるわけです。

　…そんな時にダイエット期間終了という餌を撒いてあげると、精神の枷は一気に開放されます。そして精神につられて肉体の苦痛も一気に開放されることも多いわけで。
　まあ、簡単に言うと…リバウンドってやつですかね。

　ダイエットの極意は、いかにリバウンドをしないか…ひいては、いかに無理をしないダイエットをするかにかかっていると思うんです。
　楽して無理せず…時間をかけてするダイエット。

　2ヶ月かけて1kg程度のダイエットに成功したわけですが、遅いとは思いません。むしろかなり順調だと思っています。

　ってことで、お勧めの無理をしないダイエット♪

・食事の量をちょっとだけ減らす。

　林檎型なら炭水化物を、梨型ならたんぱく質を減らすと効果的♪
　腹八分目…それがキツイなら腹九分目でもいいと思うので、無理がない程度にちょっとだけ減らす。
　胃袋って伸縮しますので、これを続けると胃袋が縮んでいきます。

・御飯は良く噛んで食べる。

　噛むという動作には、消化をしやすくする・満腹中枢の刺激という効果があります。

・鼻呼吸をする。

　テレビが情報源なのですが、鼻で呼吸をすると口で呼吸するよりも深い呼吸をするようです。
　そして深い呼吸をすることによって、お腹の横にある筋肉を動かす（エネルギーを使わせる）効果があるんだとか。
　さらに言うと、体側を伸ばすストレッチをしながら深呼吸をすると効果アップだそうです。

・筋肉を伸ばす。

　ストレッチをしたり、風呂上りにあっためた筋肉を揉みほぐしたり♪
　筋肉は放っておくと収縮し硬くなるのだそうです。収縮した筋肉は血の巡りが悪く、エネルギーの消費も悪いのだそうです。
　特に脚には全身の筋肉の2／3があるなんて言われていますし、歩くにせよ何をするにせよ脚の筋肉は使います。

　って感じでしょうかね。
　どれもこれも簡単で、無理なく続けられる…というか、むしろ気持ち良くて健康的なことばっかです♪

　…ってことで、これ読んだあなたもレッツトライ♪